Bienvenido al fascinante universo de la cronobiología de alimentos, donde el momento de nuestras comidas puede convertirse en nuestro aliado contra el formidable jet lag. ¿Quién hubiera pensado que lo que comes, y cuando lo comes, podría ayudarlo a restablecer su reloj interno? Descubra esta fascinante rama de la nutrición y aprendamos a manejar el jet retraso a través de los alimentos.
Diferencia de tiempo de comprensión: un asunto de reloj interno
Su cuerpo sigue un ritmo biológico natural llamado ritmo circadiano , que te dice cuándo comer, dormir o estar activo. Cuando cruza varias zonas horarias, este ritmo se puede interrumpir, causando lo que se llama jet lag.
Los efectos del desfase horario en el cuerpo
La diferencia de tiempo puede causar varias Síntomas desagradables como insomnio, somnolencia excesiva durante el día, problemas de concentración y digestión. superar rápidamente estos síntomas es la clave para disfrutar completamente de su viaje.
Un enfoque de alimentos para el jet lag
La clave para restablecer nuestro reloj biológico y superar El Jetlag podría estar en nuestros platos. Veamos cómo la comida puede ayudarnos.
El momento de las comidas
Una de las primeras cosas que puede hacer es comer dependiendo de las horas locales de comidas tan pronto como llegue a su destino. Esto puede ayudar a restablecer su reloj digestivo y reducir las molestias intestinales vinculadas al jet lag. Qué opinas ? ¿Puede este consejo marcar la diferencia para usted?
alimentos para combatir el jet lag
- alimentos ricos en triptófano: como pavo, queso, nueces y semillas. El triptófano es un precursor de aminoácidos de melatonina, hormona del sueño.
- alimentos ricos en melatonina: como cerezas amargas, almendras, espárragos o tomates. Estos alimentos pueden ayudar a dormir mejor y restablecer su reloj orgánico.
Esta lista no es exhaustiva, pero ofrece buenas opciones para integrar la gestión de la diferencia de tiempo en su dieta. ¿Cómo pueden estos alimentos ayudarlo a combatir el jet Lag?
La ciencia detrás de este enfoque
Muchas investigaciones están mirando actualmente el vínculo entre nuestra dieta y nuestro reloj interno. Un estudio de 2017 publicado en la revista Cell Metabolism demostró el impacto de la hora de nuestras comidas en el reinicio de nuestro reloj interno. Tenga en cuenta que incluso si la comida puede ayudar a manejar el jet Lag, no lo cura por completo. Otros factores, como la luz del día, el ejercicio y el sueño adecuado, también son esenciales. ¿Crees que este enfoque puede funcionar para ti mismo o prefieres combinarlo con otros consejos?
Adapte tu horquilla a viajar mejor
En conclusión, tienes el poder de combatir El jet retraso adaptando su dieta. Incluso si este enfoque no es una solución milagrosa, puede desempeñar un papel importante en su experiencia de viaje. Entonces, la próxima vez que viaje a través de varias zonas de tiempo, piense en “crononutrición”. ¡Buen viaje y buen apetito!
